سوال: من معمولا کارهای درسی خودم را عقب می اندازم و کارهام دقیقه ۹۰ انجام میشه . تو این زمینه ازتون راهنمایی می خواستم چطور میتونم این مشکل را برطرف کنم؟
مجید مردی (روانشناس عمومی) به رفتارها یا تصمیماتی که عقب می اندازیم اهمالکاری یا تعلل ورزی گفته می شود؛ به معنی به تاخیر انداختن انجام کارها. این یکی از شایع ترین مشکلات دانشجویان است و باعث بروز مشکلاتی ازجمله استرس و اضطراب برای آنها می شود. در ادامه جهت برطرف کردن این مشکل راهکارهای زیر را به شما پیشنهاد می دهم.
اولویتبندی را یاد بگیرید. کارهای خودتان را بر اساس اولویت دادن به میزان اهمیت و فوریت آن کار انجام بدهید.
عادتهای خوب را پرورش دهید. به عنوان مثال روزانه یک کار را که جنبه روتین می تواند پیدا کند انجام دهید مثلا ورزش کردن به مدت بیست دقیقه یا پیاده روی .
موفقیتهای کوچک برای خودتان ایجاد کنید.اگر انرژی و انگیزهای برای فعالیت ندارید، بهتر است کار خود را با آسانترین وظایف شروع کنید، موفقیت در این گامهای ساده باعث میشود تا روند پیشرفت ملموستر باشد و احساس کارآمدی ناشی از آن، باعث افزایش انگیزه شما شود.
شناسایی و مواجهه با ترس های درونی: گاهی اوقات تعلل ورزی بدلیل اضطراب و استرس و ترس های درونی ما می باشد و برای مواجه نشدن با ترس های درونی دچار اهمالکاری می شویم.
